5 tips for å unngå stress på jobben
Stress er en del av livet, men det trenger ikke å styre hverdagen din. Ved å ta i bruk disse tipsene kan du ta kontroll over stresset og skape en mer balansert arbeidshverdag:
1. Kartlegg stressfaktorene
Første steg for å håndtere stress er å identifisere hva som faktisk stresser deg. Er det tidspress? Manglende ressurser? Eller kanskje uklare forventninger fra ledelsen? Når du har en klar forståelse av hva som skaper stress, kan du begynne å ta tak i de konkrete problemene.2. Prioriter og planlegg oppgavene dine
Start dagen med å lage en oversikt over hvilke oppgaver som er viktigst.
En enkel prioriteringsmetode kan gjøre underverker. Hva haster, og hva kan vente? Ved hjelp av Eisenhower matrisen kan du dele oppgaver inn i 4 kategorier etter hvor mye de haster og hvor viktige de er.
3. Ta pauser – selv korte hjelper
Korte pauser i løpet av dagen kan redusere stress og gi deg ny energi. Gå en tur, ta noen dype pust, eller strekk på deg – små avbrekk hjelper hjernen å nullstille seg og forbedrer konsentrasjonen.
Mange har god nytte av teknikker som Pomodoro (25 minutters arbeid med en spesifikk oppgave, etterfulgt av 5 minutters pause). Hvis du vant til å multitaske eller har lett for å distrahert, kan pomodoroteknikken hjelpe deg med å jobbe effektivt og fokusert, med en oppgave av gangen. Metoden passer ikke nødvendigvis for alle, for eksempel kan ikke lærere og sykepleiere tidsstyre sine arbiedsoppgaver på et detaljnivå, men det gjelder å finne en rytme mellom arbeid og hvile som fungerer. Og viktigst av alt: Skru av jobbvarsler utenom arbeidstid, så du kan koble helt av.
4. Sett grenser
Lær å si nei når du har for mye i kalenderen. Overarbeid kan føre til utbrenthet, så det er viktig å respektere egne grenser. Kommuniser tydelig med kolleger og ledelse om hva du kan og ikke kan håndtere.
- Vær tydelig og direkte: Når du setter grenser, er det viktig å være tydelig og direkte i kommunikasjonen. For eksempel: "Jeg har ikke kapasitet til å ta på meg flere prosjekter nå."
- Bruk "jeg"-utsagn: Bruk utsagn som starter med "jeg" for å uttrykke dine behov uten å virke konfronterende. For eksempel: "Jeg trenger tid til å fullføre mine nåværende oppgaver før jeg kan påta meg noe nytt."
5. Søk hjelp
Føler du deg overveldet? Snakk med noen. Det kan være en kollega, en venn eller en profesjonell veileder. Stress er lettere å håndtere når du deler byrden med andre, og profesjonell veiledning kan gi deg verdifulle verktøy i møte med utfordringen.
Kilder:
https://lederne.no/artikler/prioriter-bedre-med-eisenhower-matrisen/
The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work (2018), av Francesco Cirillo